ΚΥΡΙΑΚΗ 20 ΙΟΥΛΙΟΥ 2014

ΑΡΧΙΖΟΥΝ ΟΙ ΠΡΟΗΜΙΤΕΛΙΚΟΙ ΣΤΟ ΤΟΥΡΝΟΥΑ ΤΕΝΝΙΣ 2014

Οι σημερινοί αγώνες Σάββατο 19/07/2014

Πίνακας αγώνων με αποτελέσματα μέχρι σήμερα 18/7/2014

ΠΕΜΠΤΗ 17/7/2014 ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

ΤΕΛΙΚΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΤΕΤΑΡΤΗΣ 16/7/14

ΤΕΤΑΡΤΗ 17-7-2014

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΑΓΩΝΩΝ ΤΟΥ ΤΟΥΡΝΟΥΑ ΤΕΝΝΙΣ TSOTAKIS PLACE

Μονός αγώνας τέννις

Πως παίζεται ένας μονός αγώνας τέννις

1. Σερβίρων και δέκτης του service.

Οι παίκτες πρέπει να στέκονται στις αντίθετες πλευρές του διχτύου. Ο παίκτης που στέλνει πρώτος την μπάλα ονομάζεται σερβίρων και ο άλλος δέκτης του service ( server & receiver).

2. Επιλογή γηπέδου και service.

Το δικαίωμα της επιλογής πλευράς και το δικαίωμα να σερβίρει ή να δεχτεί την μπάλα πρώτος, αποφασίζεται με το στρίψιμο του νομίσματος.
Ο παίχτης που κερδίζει μπορεί να διαλέξει ή να αφήσει τον αντίπαλό του να διαλέξει πρώτος, αν θέλει :
α. το δικαίωμα να σερβίρει ή να δεχτεί το service, οπότε ο άλλος παίκτης θα διαλέξει γήπεδο ή
β. Το γήπεδο, οπότε ο άλλος παίκτης θα διαλέξει αν θέλει να σερβίρει ή να δεχτεί το service.
3. To service.

To service γίνεται με τον εξής τρόπο : Ακριβώς πριν αρχίσει να σερβίρει, ο παίκτης στέκεται με τα δύο του πόδια πίσω από την βασική γραμμή, κι ανάμεσα στη νοητή προέκταση του κεντρικού σημαδιού και της πλαϊνής γραμμής. Τότε πετάει τη μπάλα με το χέρι στον αέρα, προς όποια κατεύθυνση θέλει και πριν αυτή αγγίξει το έδαφος την χτυπάει με την ρακέτα του. To service θεωρείται ότι ολοκληρώθηκε τη στιγμή που η ρακέτα αγγίζει τη μπάλα. Αν ο παίκτης έχει μόνο ένα χέρι, μπορεί να χρησιμοποιήσει την ρακέτα του για να πετάξει τη μπάλα.

4. Foot fault .

Ο σερβίρων πρέπει κατά τη διάρκεια του service :
α. Να μην αλλάζει θέση περπατώντας ή τρέχοντας. Ο σερβίρων δεν θα θεωρηθεί ότι αλλάζει θέσεις περπατώντας ή τρέχοντας εάν κάνει μικρές κινήσεις των ποδιών, που δεν επηρεάζουν ουσιαστικά την αρχική του θέση.
β. Να μην ακουμπήσει με κανένα πόδι άλλη περιοχή εκτός από αυτή πίσω από τη βασική γραμμή και μεταξύ της νοητής προέκτασης του κεντρικού σημαδιού και της πλαϊνής γραμμής
5. Εκτέλεση του service.

α. Κατά την εκτέλεση του service, ο σερβίρων στέκεται εναλλάξ πίσω από το δεξί και αριστερό μισό του γηπέδου, ξεκινώντας από το δεξί μέρος στην αρχή κάθε game. Αν σερβίρει από λάθος μεριά του γηπέδου του, χωρίς σκοπιμότητα, τότε όλοι οι πόντοι που θ’ ακολουθήσουν από ένα λανθασμένο service θα είναι έγκυροι. Το λάθος όμως πρέπει να διορθωθεί αμέσως μόλις ανακαλυφθεί.
β. Η μπάλα που σερβίρεται πρέπει να περάσει πάνω από το δίχτυ και να πέσει στο έδαφος μέσα στο γήπεδο του service (service court), που βρίσκεται διαγώνια ή να πέσει πάνω σε οποιαδήποτε γραμμή περιβάλλει αυτό το γήπεδο, πριν ο δέκτης την επιστρέψει.
6. Λάθος service (service fault). To service είναι λανθασμένο :

α. Όταν ο σερβίρων παραβεί οποιαδήποτε από τα άρθρα 3, 4 και 5.
β. Όταν ο σερβίρων αστοχήσει να χτυπήσει τη μπάλα.
γ. Όταν η μπάλα που «σερβιρίστηκε» ακουμπήσει σε μόνιμο εξάρτημα, εκτός από δίχτυ, τη λωρίδα ή την πάνω κορδέλα, πριν χτυπήσει στο έδαφος.
7. Το δεύτερο service.

Ύστερα από ένα άκυρο πρώτο service ο σερβίρων πρέπει να κάνει και το δεύτερο service από την ίδια πλευρά. Αν όμως το πρώτο service ήταν από λάθος πλευρά του γηπέδου και γίνει αντιληπτό στο δεύτερο service, τότε ο σερβίρων θα υποχρεωθεί να κάνει ένα μόνο service από τη σωστή πλευρά
8.Πότε σερβίρουμε.

Ο σερβίρων δεν κάνει service αν ο δέκτης της μπάλας δεν είναι έτοιμος. Αν ο δέκτης προσπαθήσει ν’ αποκρούσει το service, θεωρείται έτοιμος. Αν κατά κάποιο τρόπο ο δέκτης δείξει ότι δεν είναι έτοιμος και ο σερβίρων κάνει service έξω από τις γραμμές που ορίζουν το χώρο του service, τότε ο δέκτης δεν μπορεί να απαιτήσει σφάλμα στο service.

9.Το let.

Σε κάθε περίπτωση που δίνεται let βάσει των κανονισμών ή για περιπτώσεις παρενόχλησης του παιχνιδιού, θα πρέπει να ακολουθήσουν οι εξής ερμηνείες :
α. Όταν σημειώθηκε αποκλειστικά για ένα service τότε μόνο εκείνο το service θα επαναληφθεί.
β. Σε οποιαδήποτε άλλη περίπτωση θα ξαναπαιχθεί ο πόντος.
10.Το let στο service .

To service επαναλαμβάνεται :
α. Εάν η μπάλα που σερβιρίστηκε ακουμπήσει το δίχτυ, την κορδέλα ή την λωρίδα και περάσει στο γήπεδο του αντιπάλου, ή αφού ακουμπήσει το δίχτυ, την κορδέλα ή την λωρίδα και πριν πέσει στο έδαφος αγγίζει τον δέκτη ή οτιδήποτε φοράει ή κρατάει αυτός .
β. Εάν ένα service σωστό ή λάθος, γίνει την στιγμή που ο δέκτης δεν είναι έτοιμος (βλέπε άρθρο 12) .
Σε περίπτωση let το συγκεκριμένο service δεν υπολογίζεται και ο σερβίρων θα το επαναλάβει, αλλά τότε ένα let service, δεν ακυρώνει ένα προηγούμενο λάθος.
11. Η σειρά στο service.

Στο τέλος του κάθε game ο δέκτης γίνεται σερβίρων και ο σερβίρων δέκτης, η εναλλαγή αυτή δε συνεχίζεται σε όλα τα υπόλοιπα games του αγώνα. Αν ένας παίκτης σερβίρει ενώ δεν είναι η σειρά του, μόλις ανακαλυφθεί το λάθος, θα σερβίρει ο παίκτης που έχει σειρά και όλοι οι πόντοι που σημειώθηκαν μέχρι τότε στο game αυτό, θα υπολογιστούν ως έγκυροι. Αν έχει τελειώσει όλο το game πριν ανακαλυφθεί το λάθος, η σειρά στο service παραμένει όπως είναι αλλαγμένη. Ένα πρώτο service fault στην συγκεκριμένη περίπτωση δεν θα μετρήσει.

12. Πότε οι παίκτες αλλάζουν γήπεδα.

Οι παίκτες αλλάζουν γήπεδα στο τέλος του πρώτου, τρίτου και κάθε μονού game και στο τέλος κάθε set, εκτός αν ο συνολικός αριθμός των games σ’ ένα set είναι ζυγός, οπότε γίνεται αλλαγή ώσπου να τελειώσει το πρώτο game , του επόμενου set. Αν γίνει λάθος και δεν ακολουθήσουν οι παίκτες την σωστή σειρά, πρέπει να πάνε στο σωστό γήπεδο, αμέσως μόλις ανακαλυφθεί το λάθος και να ακολουθήσουν πλέον την αρχική σωστή σειρά.

13.Η μπάλα είναι στο παιχνίδι (παίζεται).

Μια μπάλα είναι στο παιχνίδι από τη στιγμή που γίνεται το service. Αν δεν γίνει σφάλμα ή let, η ίδια μπάλα θα παιχθεί μέχρι να κριθεί ο πόντος.
14. Πότε ο σερβίρων κερδίζει πόντο.

Ο σερβίρων κερδίζει πόντο :
α. Όταν η μπάλα που ``σερβιρίστηκε΄΄ αγγίζει τον δέκτη ή οτιδήποτε φοράει ή κρατάει αυτός πριν χτυπήσει το έδαφος, εκτός αν γίνει πρώτα let
β. Όταν ο δέκτης χάσει τον πόντο με οποιοδήποτε από τους τρόπους που αναφέρονται παραπάνω.

15. Πότε ο δέκτης του service κερδίζει τον πόντο ;

Ο δέκτης κερδίζει πόντο :
α. Όταν ο σερβίρων κάνει δυο συνεχόμενα άκυρα service.
β. Όταν ο σερβίρων χάσει τον πόντο με οποιοδήποτε τρόπο απ’ αυτούς που αναφέρονται παραπάνω.

16. Πότε ο παίκτης χάνει πόντο.

Ένας παίκτης χάνει τον πόντο όταν :
α. Αποτύχει να επιστρέψει την μπάλα πριν αυτή χτυπήσει στο έδαφος δυο φορές και να την στείλει πάνω απ’ το δίχτυ ή
β. Επιστρέψει την μπάλα και αυτή χτυπήσει στο έδαφος, σε μόνιμο εξάρτημα ή άλλο αντικείμενο που βρίσκεται έξω από τις γραμμές που προσδιορίζουν το γήπεδο του αντιπάλου του, ή
γ. Χτυπά την μπάλα με βολέ και αποτυγχάνει να την γυρίσει σωστά, ακόμη και όταν στέκεται έξω από το γήπεδο του, ή
δ. Ενώ παίζεται η μπάλα την ``κουβαλάει΄΄ ή την κρατάει σκόπιμα πάνω στη ρακέτα του, ή σκόπιμα την χτυπάει περισσότερο από μια φορά, ή
ε. Ο παίκτης ή η ρακέτα του την οποία κρατάει ή οτιδήποτε φοράει αγγίζει το δίχτυ, τους πασσάλους, τους πασσάλους των μονών, το σχοινί ή το σύρμα που είναι κρεμασμένο το δίχτυ, την κορδέλα, ή την λωρίδα, ή το έδαφος του αντιπάλου γηπέδου, την ώρα που παίζεται η μπάλα, ή
στ. Χτυπήσει την μπάλα με βολέ πριν αυτή περάσει το δίχτυ, ή
ζ. Η μπάλα που παίζεται αγγίζει τον ίδιο, ή οτιδήποτε φοράει ή κρατάει αυτός εκτός από τη ρακέτα που έχει στο χέρι ή στα χέρια του, ή
η. Πετάξει την ρακέτα και χτυπήσει την μπάλα, ή
θ. Αλλάξει σκόπιμα το σχήμα της ρακέτας του κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού.

17. Παίκτης που εμποδίζει αντίπαλο (Hindrance).

Όταν ο παίκτης κάνει κάποια ενέργεια που ενοχλεί τον αντίπαλό του στην απόκρουση της μπάλας, τότε αν αυτό έγινε σκόπιμα, χάνει τον πόντο. Αν όμως έγινε χωρίς πρόθεση, ο πόντος ξαναπαίζεται.

18. Μπάλα που αγγίζει την γραμμή.

Η μπάλα που πέφτει πάνω σε γραμμή, θεωρείται ότι έπεσε μέσα στο γήπεδο που περικλείεται απ’ αυτή τη γραμμή.

19.Όταν η μπάλα ακουμπάει σε μόνιμα εξαρτήματα.

Όταν η μπάλα που παίζεται ακουμπήσει σε μόνιμο εξάρτημα (εκτός απ’ το δίχτυ, τους πασσάλούς του διπλού, τους πασσάλους του μονού, την κορδέλα ή το μεταλλικό καλώδιο, την ταινία ή και τη λωρίδα), αφού προηγουμένως χτυπήσει στο έδαφος, ο παίκτης που την χτύπησε κερδίζει τον πόντο. Αν όμως αυτό γίνει πριν χτυπήσει η μπάλα στο έδαφος, τότε χάνει τον πόντο.

20. Σωστή επιστροφή της μπάλας.

Είναι σωστή η επιστροφή :
α. Εάν η μπάλα ακουμπήσει το δίχτυ, τους πασσάλους, τις ράβδους του μονού ή το σχοινί, το μεταλλικό καλώδιο, την κορδέλα ή τη λωρίδα με την προϋπόθεση ότι θα περάσει από πάνω και θα πέσει μέσα στο γήπεδο, ή
β. Εάν η μπάλα που σερβίρεται ή επιστρέφεται χτυπά στο γήπεδο του αντιπάλου και αναπηδά ξαναγυρίζοντας πίσω απ’ το δίχτυ και ο παίκτης του οποίου η σειρά είναι να χτυπήσει, απλώσει το χέρι του πάνω από το δίχτυ και την χτυπά, χωρίς όμως ο ίδιος ή ότι φοράει ή η ρακέτα του να αγγίζουν το δίχτυ, τους πασσάλους, τις ράβδους των μονών, την κορδέλα, ή τη λωρίδα, ή το γήπεδο του αντιπάλου του και με την προϋπόθεση ότι το χτύπημά του είναι κατά τα άλλα σωστό ή
γ. Εάν γίνει επιστροφή της μπάλας έξω από τους εξωτερικούς πασσάλους ή τις ράβδους των μονών, ψηλότερα ή χαμηλότερα απ’ το ύψος του διχτύου, ακόμα και αν αγγίζει τους παραπάνω πασσάλους, αρκεί να πέσει μέσα στο σωστό γήπεδο, ή
δ. Εάν η ρακέτα ενός παίκτη περάσει πάνω από το δίχτυ, αφού έχει επιστρέψει την μπάλα, αρκεί η μπάλα να έχει περάσει το δίχτυ πριν παιχτεί και ότι η επιστροφή είναι κατά τα άλλα κανονική, ή
ε. Εάν ένας παίκτης πετυχαίνει να επιστρέψει την μπάλα ενός service ή ενός χτυπήματος, που χτυπάει πάνω σε μια άλλη μπάλα μέσα στο γήπεδο.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Σε μονό αγώνα, αν υπάρχουν πάσσαλοι των μονών σε γήπεδο για διπλό, τότε οι εξωτερικοί πάσσαλοι των διπλών και το τμήμα του διχτύου, η κορδέλα και το μεταλλικό καλώδιο που βρίσκονται έξω από τις ράβδους των μονών, θεωρούνται πάντα σαν μόνιμα εξαρτήματα και όχι σαν πάσσαλοι ή τμήματα του διχτύου του μονού αγώνα. Μια επιστροφή που περνά κάτω από το δίχτυ, μεταξύ του πασσάλου για το μονό και του παρακείμενου πασσάλου για διπλό παιχνίδι, χωρίς να αγγίξει την κορδέλα, το δίχτυ ή τον πάσσαλο του διπλού και πέφτει μέσα στην περιοχή του παιχνιδιού, είναι σωστή επιστροφή.

21. Πότε ένας παίκτης παρενοχλείται.

Σε περίπτωση που ένας παίκτης εμποδίζεται να χτυπήσει την μπάλα, από κάτι που δεν μπορεί να ελέγξει εκτός από τα μόνιμα εξαρτήματα του γηπέδου ,δίνεται let.

22. Μέτρημα στο game.

α. Όταν ένας παίκτης κερδίσει τον πόντο, το σκόρ γι’ αυτόν είναι 15. Εάν κερδίσει και τον δεύτερο πόντο το σκόρο είναι 30 γι’ αυτόν. Όταν κερδίσει τον τρίτο πόντο, το σκόρο είναι 40 και αν ο ίδιος κερδίσει και τον τέταρτο πόντο, κερδίζει ένα game εκτός :
Αν οι δυο παίκτες έχουν κερδίσει από τρείς πόντους, το σκόρ είναι ισόπαλο και ο επόμενος πόντος που θα κερδιθεί από ένα παίκτη είναι πλεονέκτημα γι’ αυτόν.Αν ο ίδιος παίκτης κερδίσει και τον επόμενο πόντο, κερδίζει ένα game.Αν όμως μετά το πλεονέκτημα κερδίσει ο άλλος παίκτης τον επόμενο πόντο, το σκόρ είναι πάλι ισόπαλο και ούτω καθ΄εξής, μέχρις ότου ένας παίκτης κερδίσει δυο συνεχόμενους πόντους ύστερα από μια ισοπαλία, οπότε ο ίδιος κερδίζει ένα game.
β. Εναλλακτικό σύστημα μετρήματος του score ``No ad Scoring΄΄. Σ’ αυτή την περίπτωση και όταν αφού φτάσουμε στην ισοπαλία αυτός που υποδέχεται το service διαλέγει πλευρά (δεξιά ή αριστερά) και όποιος κερδίσει τον πόντο κερδίζει και το game.

23.Διπλό παιχνίδι

Στο διπλό παιχνίδι ακολουθείται το ίδιο σύστημα με τη διαφορά ότι το ζευγάρι που υποδέχεται το service δεν μπορεί να αλλάξει πλευρά υποδοχής. Δηλαδή αν ο Α υποδεχόταν στην πλευρά του duece (δεξιά) και ο Β υποδεχόταν στην πλευρά του advantage (αριστερά) έτσι θα παραμείνουν και στην περίπτωση του No ad Scoring System.

24. Διπλά μικτά

Εδώ παρατηρείται μια μικρή διαφοροποίηση. Ο άνδρας θα σερβίρει στον άνδρα και η γυναίκα στην γυναίκα ανεξαρτήτως πλευράς.

25. Μέτρημα στο set.

α. Ο παίκτης (ή οι παίκτες) που κερδίζει πρώτος τα έξι games κερδίζει ένα set και με την προϋπόθεση ότι έχει δυο games διαφορά από τον αντίπαλό του. Αν χρειασθεί το set παρατείνεται μέχρι να κατορθωθεί αυτή η διαφορά.
β. Το σύστημα του σπασίματος της ισοπαλίας (tie break) μπορεί να εφαρμοστεί σαν εναλλακτική λύση του συστήματος ``set πλεονεκτήματος΄΄ της παραγράφου (α) αυτού του άρθρου, αρκεί αυτή η απόφαση να έχει ανακοινωθεί πριν αρχίσει ο αγώνας. Σ’ αυτή την περίπτωση ακολουθούνται οι παρακάτω κανονισμοί :
Το σπάσιμο της ισοπαλίας εφαρμόζεται όταν το σκορ φτάσει στα «έξι όλα» game και σε όλα τα set, εκτός από το τρίτο ή το πέμπτο set ενός αγώνα, όπου θα παιχτεί ένα set πλεονεκτήματος. Εκτός και αν έχει ανακοινωθεί κάτι διαφορετικό πριν αρχίσει ο αγώνας.
Το πιο κάτω σύστημα θα χρησιμοποιηθεί σε αγώνα tie break.
Σε μονό παιχνίδι :

1. Ο παίκτης που κερδίζει επτά (7) πόντους, κερδίζει το game και το set, με την προϋπόθεση να προηγείται με διαφορά δυο πόντους. Αν το σκορ φτάσει «έξι όλα», το παιχνίδι θα παραταθεί μέχρι να κατορθωθεί η παραπάνω διαφορά. Αριθμητικό μέτρημα εφαρμόζεται σε όλη τη διάρκεια του tie break.
2. Ο παίκτης που έχει σειρά να σερβίρει, θα σερβίρει τον πρώτο πόντο. Ο αντίπαλός του θα σερβίρει τον δεύτερο πόντο και τρίτο πόντο και από εκεί και πέρα κάθε παίκτης εναλλάξ θα σερβίρει δυο συνεχόμενους πόντους, μέχρι να κριθεί ο νικητής του game και του set.
3. Από τον πρώτο πόντο τα services θα γίνονται εναλλάξ από τη δεξιά και αριστερή πλευρά του γηπέδου, αρχίζοντας από την δεξιά. Αν το service γίνει από λάθος πλευρά και το λάθος δεν γίνει αντιληπτό, οι πόντοι που παίχτηκαν από τη λανθασμένη πλευρά ισχύουν, αλλά η λάθος θέση θα διορθωθεί αμέσως μόλις ανακαλυφθεί.
4. Οι παίκτες αλλάζουν γήπεδα μετά από κάθε έξι πόντους και όταν τελειώσει το tie break.
5. To tie break μετριέται σαν ένα game για να αλλαχθούν οι μπάλες, εκτός αν οι μπάλες είναι να αλλαχθούν στην αρχή του tie break, οπότε η αλλαγή καθυστερείται μέχρι το δεύτερο game του επόμενου set.

Σε διπλό παιχνίδι :
Στο διπλό παιχνίδι ακολουθείται η διαδικασία που ισχύει και στο μονό. Ο παίκτης που έχει σειρά να σερβίρει, κάνει το service για τον πρώτο πόντο. Από εκεί και πέρα ο κάθε παίκτης σερβίρει για δυο πόντους, με την ίδια σειρά όπως γινόταν από την αρχή αυτού του set , μέχρι να αναδειχτούν οι νικητές τουgame και του set.
Σειρά των services.
Ο παίκτης (ή το ζευγάρι, αν πρόκειται για διπλό) του οποίου είναι η σειρά να σερβίρει πρώτος στο tie break, θα δεχτεί πρώτος service στο πρώτο game του επόμενου set.

26. Μέγιστος αριθμός sets.

Ο μέγιστος αριθμός sets για έναν αγώνα ανδρών είναι πέντε, ενώ σε αγώνες γυναικών είναι τρία.

27. Ο ρόλος της διαιτησίας.
Στους αγώνες που ορίζεται διαιτητής, η απόφασή του είναι τελική, αλλά όταν ορίζεται και επιδιαιτητής, είναι δυνατόν να γίνει προσφυγή σ’ αυτόν για μια απόφαση του διαιτητή σε θέματα κανονισμών και σ’ αυτές τις περιπτώσεις η απόφαση του διαιτητή είναι τελεσίδικη.
Σε αγώνες που τοποθετούνται βοηθοί του διαιτητή (επόπτες γραμμών, κριτές για το δίχτυ, κριτές για το foot fault) οι αποφάσεις τους είναι τελικές, σε ότι αφορά το γεγονός που σημειώνουν, εκτός αν κατά τη γνώμη του διαιτητή, γίνει ολοφάνερο λάθος. Τότε αυτός έχει το δικαίωμα να αλλάξει την απόφαση ενός κριτή ή να δώσει let. Όταν ένας κριτής δεν μπορεί να δώσει σίγουρη απόφαση, το δηλώνει στον διαιτητή, ο οποίος θ’ αποφασίσει. Σε περίπτωση που δεν μπορεί ν’ αποφασίσει ούτε ο διαιτητής, δίνεται let.
Σε αγώνες Davis Cup ή άλλους ομαδικούς αγώνες όπου ο επιδιαιτητής κάθεται μέσα στο γήπεδο, μπορεί ν’ αλλάξει οποιαδήποτε απόφαση του διαιτητή ή να του υποδείξει let. (Σε non – neutral διαιτητή).
Ο επιδιαιτητής μπορεί κατά την κρίση να διακόψει σε οποιαδήποτε στιγμή έναν αγώνα λόγω σκότους ή κακής κατάστασης του γηπέδου ή του καιρού. Σε κάθε περίπτωση διακοπής του αγώνα, το προηγούμενο σκορ και η προηγούμενη κατοχή των γηπέδων διατηρούνται όπως ήταν, εκτός αν ο επιδιαιτητής και οι παίκτες συμφώνησαν ομόφωνα διαφορετικά.

28. Συνέχεια παιχνιδιού και περίοδοι ανάπαυσης.

Το παιχνίδι είναι συνεχές από το πρώτο service μέχρι να τελειώσει ο αγώνας, σύμφωνα με τους κάτω όρους :
α. Αν το πρώτο service είναι λάθος, το δεύτερο πρέπει να γίνει χωρίς καθυστέρηση από τον παίκτη που σερβίρει. Αυτός που δέχεται το service πρέπει να είναι έτοιμος ν’ αποκρούσει την μπάλα όταν ο αντίπαλός του σερβίρει την μπάλα.
Στην αλλαγή των γηπέδων δίνεται χρόνος το πολύ ενός λεπτού και τριάντα δευτερολέπτων από τη στιγμή που η μπάλα σταματάει στο τέλος του game, μέχρι τη στιγμή που χτυπάει η μπάλα στο service, για τον πρώτο πόντο του επόμενου game. Ο διαιτητής μπορεί να επέμβει όταν υπάρχει ενόχληση που κάνει τη διεξαγωγή του αγώνα μη συνεχή. Οι οργανωτές διεθνών τουρνουά που είναι αναγνωρισμένα από τη Διεθνή Ομοσπονδία Τένις, μπορούν να αποφασίζουν πόσο χρόνο θα επιτρέπουν μεταξύ των πόντων, που πάντως δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τα είκοσι δευτερόλεπτα.
β. Το παιχνίδι δεν πρέπει να διακόπτεται, να καθυστερείται ή να εμποδίζεται για να ανακτήσει ένας παίκτης τις δυνάμεις του, το ρυθμό της αναπνοής του ή την φυσική του κατάσταση. Σε περίπτωση, όμως, τραυματισμού ο διαιτητής μπορεί να επιτρέψει μια διακοπή τριών λεπτών για την περιποίηση αυτού του τραυματισμού.
γ. Αν κάτω από συνθήκες για τις οποίες δεν ευθύνεται ο παίκτης, τα ρούχα του, τα παπούτσια του ή οποιοδήποτε μέρος του εξοπλισμού του (εκτός από την ρακέτα του) έρθουν σε τέτοια κατάσταση που είτε δεν είναι δυνατόν να χρησιμοποιηθούν , είτε δεν είναι επιθυμητό για τον παίκτη να τα χρησιμοποιήσει, ο διαιτητής τότε διακόπτει το παιχνίσι μέχρι να διορθωθεί η κατάσταση.
δ. Ο διαιτητής μπορεί να διακόψει ή να καθυστερήσει το παιχνίδι οποτεδήποτε θεωρήσει πως αυτό είναι απαραίτητο.
ε. Μετά το τρίτο set ή σε αγώνα γυναικών μετά το δεύτερο set, οι παίκτες μπορούν να ξεκουραστούν μέχρι 1ο λεπτά, σε χώρες όμως που βρίσκονται σε γεωγραφικό πλάτος μεταξύ 15 βόρεια και 15 νότια του ισημερινού, μπορούν να ξεκουραστούν 45 λεπτά ή και περισσότερο όταν αυτό επιβάλλεται από περιστάσεις που δεν εξαρτώνται από τους παίκτες , ο διαιτητής επίσης μπορεί ακόμα και να διακόψει τον αγώνα για όσο χρόνο θεωρεί απαραίτητο σε αυτές τις περιπτώσεις. Εάν ο αγώνας διακοπεί και δεν συνεχιστεί έως την άλλη ημέρα, η ανάπαυση θα δοθεί μετά το τρίτο set στους άνδρες και μετά το δεύτερο set στις γυναίκες. Αν ένα set διακοπεί στη μέση και διεξαχθεί την άλλη ημέρα, θα μετρήσει σαν ένα ολόκληρο set. Αν ένας αγώνας διακοπεί και δεν συνεχιστεί την ίδια ημέρα, μέσα σε 10 λεπτά, τότε η ανάπαυση μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο ύστερα από τρία συνεχόμενα set (στις γυναίκες ύστερα από δυο), όπου η ολοκλήρωση ενός ημιτελούς set υπολογίζεται σαν ένα set.
Κάθε χώρα ή οργανωτική επιτροπή ενός τουρνουά αγώνα ή αθλητικής αναμέτρησης εκτός των Διεθνών Πρωταθλημάτων Τένις (Davis Cup και το Fed Cup) είναι ελεύθερη να τροποποιήσει ή να παραλείψει αυτή τη διάταξη από τους κανονισμούς της, αρκεί να το ανακοινώσει πριν από τη διεξαγωγή των αγώνων.
στ. Η οργανωτική επιτροπή ενός τουρνουά έχει το δικαίωμα να αποφασίζει τον χρόνο που θα επιτρέπεται στους παίκτες για να ζεσταθούν πριν από τον αγώνα, αλλά δεν πρέπει ο χρόνος αυτός να ξεπερνά τα πέντε λεπτά και θα ανακοινώνεται πριν αρχίσουν οι αγώνες.
ζ. Όταν υπάρχει εγκεκριμένο σύστημα τιμωρίας (point penalty system). Ο διαιτητής πρέπει να πάρει τις αποφάσεις του με βάση αυτό το σύστημα.
η. Σε περίπτωση παραβίασης του άρθρου που καθορίζει ότι το παιχνίδι πρέπει να είναι συνεχές, ο διαιτητής, αφού προειδοποιήσει, μπορεί να αποκλείσει τον παίκτη που είναι υπεύθυνος.

29. Καθοδήγηση (coaching).

Κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού σε αγώνα ομάδων, ένας παίκτης μπορεί να δέχεται οδηγίες από τον προπονητή του, ο οποίος κάθεται μέσα στο γήπεδο, μόνο όταν γίνεται αλλαγή πλευράς γηπέδων, όχι όμως όταν οι παίκτες αλλάζουν γήπεδα στο tie break.
Ένας παίκτης δεν μπορεί να συμβουλεύεται τον προπονητή του κατά τη διάρκεια άλλου είδους αγώνα. Οι όροι αυτοί του άρθρου πρέπει να εφαρμοσθούν αυστηρά.
Ύστερα από προειδοποίηση, ο υπεύθυνος μπορεί να αποκλειστεί από τον αγώνα. Όταν εφαρμόζεται το penalty point system, ο διαιτητής επιβάλλει τιμωρίες σύμφωνα με το σύστημα αυτό.

30. Καινούργιες μπάλες.

Σε περιπτώσεις που αλλάζονται οι μπάλες ύστερα από ένα προσυμφωνημένο αριθμό games, αν δεν δοθούν οι καινούριες μπάλες την ώρα που πρέπει, το λάθος διορθώνεται όταν ο παίκτης ή το ζευγάρι που έπρεπε να σερβίρει με τις καινούριες μπάλες έχει σειρά να κάνει service. Από κει και πέρα οι μπάλες αλλάζονται όταν συμπληρωθεί ο αριθμός των games,που συμφωνήθηκε πριν από τον αγώνα.

Ρεκόρ απολαβών στο US Open

Όλα τα Grand Slams αναβαθμίστηκαν (και) φέτος και το US Open δε θα μπορούσε να αποτελέσει εξαίρεση. Τα χρηματικά έπαθλα των αθλητών θα αυξηθούν στο φετινό τουρνουά κατά 11,7% και συνολικά θα φτάσουν τα 38,3 εκατομμύρια δολάρια, ενώ οι νικητές των μονών θα κερδίσουν το αστρονομικό ποσό των τριών εκατομμυρίων δολαρίων.

Η USTA ανακοίνωσε την Τετάρτη την αναβάθμιση του US Open και πλέον τα χρηματικά έπαθλα του σημαντικότερου τουρνουά των ΗΠΑ θα αγγίξουν τα 38,3 εκατομμύρια δολάρια. Η αύξηση θα φτάσει το 4%, αφού πέρσι το τουρνουά προσέφερε 34,3 εκατομμύρια στους συμμετέχοντες.

Η Serena Williams και ο Rafael Nadal που κέρδισαν πέρσι έλαβαν το ποσό των 2,6 εκατομμυρίων δολαρίων, ενώ φέτος οι νικητές θα παραλάβουν το ποσό ρεκόρ των 3 εκατομμυρίων. Οι φιναλίστ των μονών θα κερδίσουν 1,45 εκατομμύρια δολάρια.

Οι πρωταθλητές των διπλών σε άνδρες και γυναίκες θα πάρουν το ποσό των 520.000 δολαρίων, το υψηλότερο στην ιστορία του θεσμού.

Το US Open θα ξεκινήσει στις 25 Αυγούστου.

Σχολή Διαιτησίας - Παράταση δηλώσεων

Η Γ΄ Ένωση Σωματείων Αντισφαίρισης Κεντροδυτικής Μακεδονίας σε συνεργασία με τον Όμιλο Αντισφαίρισης Αριδαίας και τον Σύνδεσμο Διαιτητών Αντισφαίρισης Ελλάδος, διοργανώνουν Σχολή Διαιτησίας Επιπέδου 1 (National School) υπό την αιγίδα της Ελληνικής Φίλαθλης Ομοσπονδίας Αντισφαίρισης.

Η σχολή θα πραγματοποιηθεί στις 19 και 20 Ιουλίου 2014, στην Αριδαία, στο αμφιθέατρο του Δημαρχείου και στις αθλητικές εγκαταστάσεις του Ομίλου Αντισφαίρισης Αριδαίας.

Εισηγητής στη σχολή θα είναι ο κ. Σαρατζίδης Αριστοτέλης (White Badge Referee).

Η συμμετοχή στο σεμινάριο είναι 50,00 €.

Παρακαλούνται οι ενδιαφερόμενοι που επιθυμούν να φοιτήσουν στην Σχολή Διαιτησίας, να δηλώσουν συμμετοχή στο fax της Ένωσης (23310 42412), στο email:esoakedm@otenet.gr και στο tsarknias@gmail.com έως την Τρίτη 15 Ιουλίου 2014.

Στους συμμετέχοντες θα χορηγηθεί επίσημο δίπλωμα της I.T.F.

για επικοινωνία :

Οργανωτικός υπεύθυνος Σχολής : Κος Τσαρκνιάς Πέτρος τηλ. 6976 869741

Γραμματεία Γ΄ Ένωσης : Κα Παλαιστή Παναγιώτα τηλ. 23310 42412

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΣΧΟΛΗΣ

ΣΑΒΒΑΤΟ 19 ΙΟΥΛΙΟΥ 2014

10:30-11:00 ΠΡΟΣΕΛΕΥΣΗ – ΕΓΓΡΑΦΗ – ΠΑΡΑΛΑΒΗ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟΥ ΥΛΙΚΟΥ

11:00-12:00 ΓΝΩΡΙΜΙΑ-ΟΡΓΑΝΩΣΗ ΔΙΑΙΤΗΣΙΑΣ ΕΛΛΑΔΑ/ΚΟΣΜΟ

12:00-13:30 ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΙ ΤΕΝΙΣ

13:30-14:30 ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ

14:30-16:30 ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΙ ΤΕΝΙΣ (ΣΥΝΕΧΕΙΑ)

16:30-17:00 ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ

17:00-17:30 ΚΩΔΙΚΑΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ

17:30-18:30 ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΚΡΙΤΩΝ ΓΡΑΜΜΩΝ

18:30-18:45 ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ

18:45-20:00 ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΔΙΑΙΤΗΤΩΝ

ΚΥΡΙΑΚΗ 20 ΙΟΥΛΙΟΥ 2014

09:30-12:30 ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΕΞΑΣΚΗΣΗ ΣΤΟ ΓΗΠΕΔΟ

12:30-13:00 ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ

13:00-14:00 ΚΑΝΟΝΕΣ ΠΑΙΧΝΙΔΙΟΥ ΧΩΡΙΣ ΔΙΑΙΤΗΤΗ

14:00-15:00 ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ

15:00-16:00 ΚΑΤΑΣΚΕΥΗ ΤΙΡΑΖ – ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ ΚΛΗΡΩΣΗΣ

16:00-16:30 ΚΩΔΙΚΑΣ ΔΕΟΝΤΟΛΟΓΙΑΣ ΔΙΑΙΤΗΤΩΝ - ΚΡΙΤΩΝ

16:30-17:00 ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ

17:00-17:30 ΓΡΑΠΤΕΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ

17:30-18:00 ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ

18:00 ΚΛΕΙΣΙΜΟ ΣΧΟΛΗΣ - ΑΠΟΝΟΜΗ ΔΙΠΛΩΜΑΤΩΝ

ΑΙΤΗΣΗ ΣΧΟΛΗΣ ΔΙΑΙΤΗΣΙΑΣ 2014

Ο.Α.Αριδαίας

18-20.07

Αποθεραπεία μετά την προπόνηση ή τον αγώνα

Η άσκηση κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης ή ενός αγώνα τένις προκαλεί αλλαγές στο σώμα. Οι κυριότερες από αυτές είναι η συσσώρευση γαλακτικού οξέος, η αποδόμηση του μυϊκού ιστού, το άδειασμα τον αποθηκών ενέργειας (κυρίως μυϊκό γλυκογόνο), καθώς επίσης και η απώλεια υγρών.

Η αποθεραπεία μετά την προπόνηση ή τον αγώνα είναι ιδιαίτερα σημαντική καθώς σε αυτό το χρονικό διάστημα το σώμα προσαρμόζεται στις φυσικές επιδράσεις και στο στρες που έχει προκαλέσει η άσκηση και τα οποία λαμβάνουν χώρα για αρκετές ώρες έως και 1-2 ημέρες. Η αποθεραπεία επιτρέπει επίσης στο σώμα να αναπληρώσει τις αποθήκες ενέργειας και να επιδιορθώσει τους κατεστραμμένους ιστούς. Χωρίς τον κατάλληλο χρόνο για επιδιόρθωση και αναπλήρωση το σώμα θα συνεχίσει τη διαδικασία της αποσύνθεσης από την έντονη άσκηση, ενώ είναι πολύ πιθανό να παρουσιαστούν έως και συμπτώματα υπερπροπόνησης που χαρακτηρίζονται από το αίσθημα γενικής αδιαθεσίας και κόπωσης, κατάθλιψη, μειωμένη αθλητική επίδοση και συνοδεύονται από αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού.

Η αποθεραπεία χωρίζεται ουσιαστικά σε δύο μεγάλες κατηγορίες, την παθητική και τηνενεργητική. Όσον αφορά τη παθητική αποθεραπεία, πρόκειται για διεργασίες που πραγματοποιεί από μόνος του ο οργανισμός για να προσαρμοστεί στο στρες της άσκησης. O ύπνος και η ξεκούραση γενικότερα είναι το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε για να διευκολύνουμε τη διαδικασία της παθητικής αποκατάστασης. Η ενεργή αποκατάσταση αναφέρεται σε διαδικασίες τις οποίες  πραγματοποιεί ο αθλητής ή κάποιος ειδικός. Η ενεργή αποκατάσταση ξεκινά αμέσως μετά το τέλος της προπόνησης και μπορεί να συνεχιστεί στο χρονικό διάστημα που μεσολαβεί μεταξύ δύο προπονήσεων ή ακόμα και στα διαλλείματα κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.

Η πιο δημοφιλής μορφή ενεργητικής αποκατάστασης είναι η χαμηλής έντασης άσκησηπου εκτελείται μετά τη προπόνηση ή τον αγώνα. Έρευνες έδειξαν ότι αθλητές που πραγματοποιούσαν  χαμηλής έντασης άσκηση  για αποθεραπεία μείωσαν τα επίπεδα του γαλακτικού οξέος γρηγορότερα και παρουσίασαν μεγαλύτερη δύναμη στην επόμενη προπόνηση σε σύγκριση με αυτούς που δεν έκαναν ενεργητική αποθεραπεία. Επίσης από άλλες έρευνες βρέθηκε θετική επίδραση και στον ψυχολογικό τομέα αυξάνοντας τη χαλάρωση και την προετοιμασία για την επόμενη προπόνηση ή αγώνα. Συμπερασματικά η  χαμηλής έντασης άσκηση εμφανίζεται να μειώνει σημαντικά  το συσσωρευμένο γαλακτικό οξύ στο αίμα και να επιταχύνει την αποθεραπεία των μυών. Ωστόσο πολλές φορές είναι αυτό που ξεχνάμε να κάνουμε μετά την προπόνηση γιατί δεν προλαβαίνουμε, η κούραση δε μας το επιτρέπει ή γιατί πολύ απλά βαριόμαστε.

Ένας συμπληρωματικός τρόπος αποθεραπείας που μπορεί να υποβοηθήσει ή ακόμη να αντικαταστήσει την άσκηση χαμηλής έντασης είναι οι ηλεκτρομυοδιεγέρτες(Neuromuscular Electrical Stimulators – NMES ή πιο απλά Electromyostimulators). Πρόκειται για συσκευές που χρησιμοποιούν το ηλεκτρικό ρεύμα για να προκαλέσουν μυϊκές συσπάσεις και χρησιμοποιούνται για ενδυνάμωση, αποθεραπεία και αποκατάσταση. Εδώ και αρκετά χρόνια υπάρχουν και στη χώρα μας παρόμοιες φορητές συσκευές που απευθύνονται για ατομική καθημερινή χρήση και χρησιμοποιούνται όλο και από περισσότερους αθλητές κάθε επιπέδου. Ένα από τα πλεονεκτήματα είναι ότι μπορούν να χρησιμοποιηθούν ανά πάσα στιγμή και σε κάθε περιβάλλον (ακόμη και στο σπίτι) και να προσφέρουν τα οφέλη της ενεργής αποθεραπείας με παθητικό τρόπο (δηλ. χωρίς να καταπονείται περαιτέρω το μυοσκελετικό σύστημα). Η συσκευή VEINOPLUS Sport είναι πρωτοπόρος στον τομέα της αθλητικής αποθεραπείας, καθώς έχει κλινικά τεκμηριωθεί ότι μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή κυκλοφορία των κάτω άκρων και την φλεβική επιστροφή του αίματος στην καρδιά. Ως αποτέλεσμα, απομακρύνονται γρήγορα οι μεταβολίτες και τα παράγωγα της άσκησης (π.χ. γαλακτικό οξύ), αναπληρώνονται πλήρως οι αποθήκες γλυκογόνου στους μύες και το συκώτι, χωρίς μάλιστα οι μύες να καταπονούνται από την ενεργή προσπάθεια του αθλητή (ιδιαίτερα σημαντικό εάν ακολουθεί σύντομα άλλη προπόνηση ή αγώνας). Ανάλογα με την περιοχή εφαρμογής (γάμπα ή άλλοι μύες), η δράση της λαμβάνει χώρα σε ολόκληρο το σώμα ή τοπικά (σε περίπτωση κραμπών, οιδήματος, αιματώματος, πόνου, κτλ) και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για 10 λεπτά ή και περισσότερο όσες φορές την ημέρα επιθυμεί ο αθλητής.

Άλλες μορφές αποθεραπείας που χρησιμοποιούνται είναι η μάλαξη, το foam rolling (θα αναφερθούμε εκτενώς σε άλλο άρθρο), η κρυοθεραπεία (για την αντιμετώπιση των μικρο-τραυματισμών της άσκησης), τα εναλλασσόμενα ντους (ζεστό - κρύο), η σάουνα, τα ατμόλουτρα (χαμάμ), πισίνα, κυκλοφορητές άκρων (για λεμφική αποσυμφόρηση και βελτίωση της περιφερικής κυκλοφορίας), ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία, η μαγνητική θεραπεία, οι υπέρηχοι, το λέιζερ, η εισπνοή αέρα με υψηλή περιεκτικότητα σε οξυγόνο, κ.α. Εκτός από το foam rolling το οποίο είναι μία μορφή αυτό-εφαρμοζόμενου μασάζ και διατατικών ασκήσεων, οι υπόλοιπες μέθοδοι απαιτούν είτε ειδικό επιστημονικό προσωπικό είτε ειδικές εγκαταστάσεις.

Η Ostracon διαθέτει στον τομέα αυτό το σύστημα INDIBA activ και την κρυοθεραπείαGame Ready. To INDIBA activ επιτρέπει στο φυσικοθεραπευτή να συνδυάσει ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία με τεχνικές μαλάξεων και κινητοποιήσεων (εφαρμόζεται όχι μόνο στην αποθεραπεία αλλά και γενικότερα στην μυοσκελετική αποκατάσταση) και χρησιμοποιείται από κορυφαίους επαγγελματίες, αθλητές, συλλόγους και διοργανώσεις, ανάμεσα τους και οι Rafael Nadal, Fernando Verdasco, τουρνουά Roland Garros, Ισπανική Ομοσπονδία Τένις, κ.α. Το Game ready αποτελεί μία λύση ενεργητικής διαλείπουσας κρυοθεραπείας και συνδυάζει σε μία φορητή συσκευή τα οφέλη του ψυχρού (αντιμετώπιση φλεγμονής, πόνου, κτλ) με αυτά της αυξομειούμενης συμπίεσης (απομάκρυνση οιδήματος, αύξηση κυκλοφορίας, κτλ) ώστε να προσφέρει μία διπλή θεραπεία.

Τέλος, ένας άλλος παράγοντας που σχετίζεται με την άμεση αποκατάσταση που ακολουθεί την άσκηση έχει να κάνει με διατροφικά θέματα και  περιλαμβάνει:

• Την αναπλήρωση των αποθηκών ενέργειας (γλυκογόνου) στους μύες και το συκώτι
• Την αντικατάσταση των υγρών και ηλεκτρολυτών που χάθηκαν από τον ιδρώτα
• Την αναδόμηση (βελτιστοποίηση της πρωτεϊνοσύνθεσης), επιδιόρθωση και προσαρμογή σαν απάντηση των καταβολικών διαδικασιών και των δομικών καταστροφών που προκαλούνται από την άσκηση.

Οι στόχοι αυτοί μπορούν να επιτευχθούν με κατάλληλες διατροφικές συστάσεις, οι οποίες αποτελούν ξεχωριστό αντικείμενο και δεν αναφέρονται αναλυτικά στο συγκεκριμένο άρθρο.

Ιωάννης Κέλλας, MSc
Φυσικοθεραπευτής - σύμβουλος άσκησης & διατροφής
Συνεργάτης Ostracon, πιστοποιημένος θεραπευτής και εκπαιδευτής INDIBA activ.
Email: gkellas@ostraconmed.com

Συμμετέχουμε μαζικά και αναδεικνύουμε το άθλημα στον τόπο μας

Ο σωστός εξοπλισμός είναι το A και το Ω.

Σε αυτό το άρθρο μπορείτε να διαβάσετε πληροφορίες για τις ρακέτες και τις μπάλλες, αλλά και πως να επιλέξετε τον κατάλληλο εξοπλισμό

Υπάρχει μια τεράστια ποικιλία από ρακέτες του τένις.

Τύπος κίνησης

Ο τύπος κίνησης, ο οποίος συνδέεται άμεσα με την ευκινησία της ρακέτας, στην ουσία δηλώνει το πόσο μεγάλη κίνησης κάνετε κατά τη διάρκεια του χτυπήματος σας και την ευελιξία με την οποία χειρίζεστε την ρακέτα σας. Αυτή η ευκινησία, είναι μεν αντιληπτή όταν αλλάζετε μπάλες από το βάθος του γηπέδου, είναι ιδιαίτερα αισθητή όμως όταν σερβίρετε και όταν παίζετε στο φιλέ. Καθορίζεται δε από το βάρος και το σημείο ισορροπίας της ρακέτας σας Στην πράξη αυτό σημαίνει ότι, για παράδειγμα, όσο πιο ελαφριά είναι η ρακέτα που χρησιμοποιείτε με μετατοπισμένο κέντρο βάρους στο κεφάλι, τόσο πιο μικρή κίνηση χρειάζεται να κάνετε στα χτυπήματα σας.
Γενικότερα υπάρχουν τρείς τύποι κίνησης:

• Μεγάλη ταλάντωση (long swing)=πολύ control
• Μέση ταλάντωση (medium swing): συνδυασμός control και δύναμης
• Μικρή ταλάντωση (short swing): μεγάλη ταχύτητα στη μπάλα

Μέγεθος κεφαλής

Το μέγεθος της κεφαλής της ρακέτας σας είναι το εμβαδόν της επιφάνειας του πλέγματος. Αυτό μετριέται είτε σε τετραγωνικές ίντσες (inch2, in2) είτε σε τετραγωνικά εκατοστά (cm2), όπου 1 τετραγωνική ίντσα = 6,45 τετραγωνικά εκατοστά (1 inch2 = 6,45 cm2). Συνήθως το μέγεθος της κεφαλής της ρακέτας σας καθορίζει και τη δύναμη του χτυπήματος που μπορεί αυτή να αποδώσει. Γενικότερα, μια ρακέτα με μεγάλο κεφάλι, σας προσφέρει μεγαλύτερη δύναμη στα χτυπήματα σας, με μειωμένο όμως control.

Όταν μιλάμε για το μέγεθος της κεφαλής μιας ρακέτας, υπάρχουν οι ακόλουθοι τύποι:

Midsize	μικρό μέγεθος	97 < inch²	625 cm²
Mid plus or MP	κανονικό μέγεθος	97- 105 inch²	626 - 677 cm²
Oversize or OS	μεγάλο μέγεθος	106 - 115 inch²	678 - 742 cm²
Super oversize	πολύ μεγάλο μέγεθος	> 116 inch²	742 cm²

Μήκος

Το μήκος μιας ρακέτας μετριέται σε εκατοστά (cm). Το συνηθισμένο μήκος στις περισσότερες ρακέτες κυμαίνεται μεταξύ 68,5 cm και 69 cm. Μία μεγαλύτερου μήκους ρακέτα χαρακτηρίζεται ως "longbody"ή "Stretch racket". Το πλεονέκτημα μιας μεγαλύτερου μήκους ρακέτας είναι η δυνατότητα να φτάνετε πιο μακρινές μπάλες αλλά και η μεγαλύτερη δύναμη στα χτυπήματα σας, ειδικά στο σερβίς. Απ την άλλη μεριά όμως έχουμε μειωμένη ευελιξία και control.

Συνοψίζοντας, δύο είναι οι δυνατότητες που έχουμε για την επιλογή του μήκους:

standard	68.0 - 69.0 cm
long body	69.0 cm

Ύψος προφίλ

Το ύψος του προφίλ είναι ίσο με το πάχος του σκελετού της ρακέτας και μετριέται σε χιλιοστά (mm). Αυτό το ύψος του προφίλ, επηρεάζει τη δύναμη του χτυπήματος σε μια ρακέτα. Ο κανόνας ότι: «...όσο πιο χαμηλό το ύψος του προφίλ, τότε η ρακέτα είναι πιο ευκίνητη, με μεγαλύτερη δύναμη, μεγαλύτερη άνεση αλλά λιγότερο κοντρόλ στο χτύπημα...», δεν ισχύει πια. Κι αυτό γιατί πρέπει να ληφθούν υπόψη και τα υλικά κατασκευής και η τεχνολογία που υιοθετεί ο κάθε κατασκευαστής. Σήμερα θα μπορούσαμε να ισχυριστούμε ότι μια λεπτή ρακέτα (με χαμηλό προφίλ) είναι συνήθως βαρύτερη, σας δίνει αρκετό κοντρόλ αλλά λιγότερη δύναμη στα χτυπήματα σας.

Ο παρακάτω πίνακας είναι ένας καλός οδηγός:

17.0 - 20.9 mm	ρακέτες με πολύ control.
21.0 - 22.9 mm	ρακέτες με μέτριο control
23.0 - 24.9 mm	ρακέτες με ισορροπία σε contol και δύναμη
25.0 - 26.9 mm	ρακέτες με ισορροπία σε contol και δύναμη
27.0 - 28.9 mm	ρακέτες με μέτρια δύναμη
29.0 cm	ρακέτες με πολύ δύναμη

Βάρος

Το βάρος μιας ρακέτας εκφράζεται σε γραμμάρια. Ο γενικός κανόνας εδώ είναι: όσο πιο βαριά μια ρακέτα, τόσο περισσότερο control στο χτύπημα σας. Από την άλλη, όσο ελαφρύτερη είναι, τόσο περισσότερη δύναμη προσθέτει στα χτυπήματα σας. Αναλυτικά:

320 grams	πολύ βαριές ρακέτες
300 - 319 grams	βαριές ρακέτες
280 - 299 grams	ρακέτες κανονικού βάρους
260 - 279 grams	σχετικά ελαφριές ρακέτες
240 - 259 grams	ελαφριές ρακέτες
220 - 239 grams	πολύ ελαφριές ρακέτες
220 grams	εξαιρετικά ελαφριές ρακέτες

Σημείο ισορροπίας

Το σημείο ισορροπίας μιας ρακέτας, είναι η απόσταση του σημείου από το οποίο διέρχεται το κέντρο βάρους της από το άκρο της και μετριέται σε εκατοστά (cm).
Με δεδομένο το ότι το μέσο μήκος μιας ρακέτας είναι περίπου 68 cm, τότε λέμε ότι μια ρακέτα με σημείο ισορροπίας τα 33 με 34 cm, είναι μια ρακέτα, σε ισορροπία, "ζυγισμένη".
Στην περίπτωση όπου το σημείο ισορροπίας είναι < 33cm, δηλαδή πιο κοντά στη λαβή, τότε μιλάμε για μια ρακέτα «με το βάρος στη λαβή».
Σε περίπτωση που το σημείο ισορροπίας είναι > 34 cm, δηλαδή πιο κοντά στο κεφάλι, τότε μιλάμε για μια ρακέτα «με το βάρος στο κεφάλι».

«Βάρος στο κεφάλι»

Τα πλεονεκτήματα αυτού του τύπου ρακέτας, είναι ότι ενισχύουν πολύ τη δύναμη του χτυπήματος. Τα μειονεκτήματα δεν είναι απόλυτα ξεκάθαρα, θα μπορούσαμε όμως να πούμε ότι μειώνει κάπως τον έλεγχο της μπάλας.

«Βάρος στη λαβή»

Οι ρακέτες με βάρος προς τη λαβή, προσφέρουν περισσότερο έλεγχο και απευθύνονται κυρίως σε παίκτες με μεγάλη εμπειρία και ανταγωνιστικότητα οι οποίοι διοχετεύουν μεγάλη δύναμη στα χτυπήματα τους. Συνοψίζοντας για το σημείο ισορροπίας ισχύουν:

29.0 - 30.9 cm	ρακέτες με έντονο βάρος στη λαβή
31.0 - 32.9 cm	ρακέτες με βάρος στη λαβή
33.0 - 34.9 cm	ρακέτες «ζυγισμένες»
35.0 - 36.9 cm	ρακέτες με βάρος στο κεφάλι
37 cm	ρακέτες με έντονο βάρος στο κεφάλι

Το κατάλληλο μέγεθος λαβής.

Όταν αναφερόμαστε στο μέγεθος της λαβής μιας ρακέτας, εννοούμε την περίμετρο της. Τη μετράμε σε ίντσες (inches) ή χιλιοστά (mm) και η μέτρηση αυτή στην συνέχεια αντιστοιχεί σε ένα συγκεκριμένο μέγεθος λαβής.

Περίμετρος	Περίμετρος (σε ίντσες ΗΠΑ)	Μέγεθος λαβής (σε Ευρώπη)
100 - 102 mm	4	0
103 - 105 mm	4 1/8	1
106 - 108 mm	4 2/8 = 4 1/4	2
109 - 111 mm	4 3/8	3
112 - 114 mm	4 4/8 = 4 1/2	4
115 - 117 mm	4 5/8	5

Το μέγεθος της λαβής θα το βρείτε συνήθως γραμμένο στη βάση της. Αν η ρακέτα σας έχει overgrip αυτό επηρεάζει το πραγματικό μέγεθος της λαβής της αυξάνοντας το, ενώ το αναγραφόμενο μέγεθος δεν είναι πλέον σωστό. Ανάλογα με την ηλικία και την ικανότητα του αθλητή επιλέγουμε και την ρακέτα

Τρόποι μέτρησης grip

Υπάρχουν δύο τρόποι να επιλέξετε το κατάλληλο μέγεθος λαβής για εσάς. Σύμφωνα με τον πρώτο το κατάλληλο μέγεθος καθορίζεται ως εξής: κρατήστε τη λαβή της ρακέτας με το χέρι που παίζετε. Εάν μπορείτε να βάλετε το δείκτη του άλλου χεριού στο κενό που σχηματίζεται από τις άκρες των δακτύλων και την παλάμη σας όπως κρατάτε τη λαβή, τότε έχετε επιλέξει ένα κατάλληλο μέγεθος για εσάς. Η δεύτερη μέθοδος, η οποία είναι και αρκετά πιο αξιόπιστη, βασίζεται στη μέτρηση της απόστασης από την κορυφή του παράμεσου έως τη δεύτερη γραμμή της παλάμης σας. Το μήκος αυτό σε χιλιοστά, σας δίνει την περίμετρο της κατάλληλης λαβής για εσάς.

Replacement (standard) grips και overgrips

Υπάρχουν δυο είδη grip για τις ρακέτες σας. Το replacement (standard) grip και το overgrip.

To replacement grip

Το Replacement grip είναι το grip το οποίο υπάρχει ήδη στις ρακέτες όταν τις αγοράζετε. Το grip αυτό απορροφά μεγάλος μέρος από τους κραδασμούς κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού και παίζει καθοριστικό ρόλο στην γενικότερη άνεση που καθορίζει τη ρακέτα σας. Ολο και περισσότεροι παίκτες ανακαλύπτουν τη σημασία του replacement grip.
Συμβουλή: αντικαταστήστε το grip σας τόσες φορές το χρόνο, όσες και οι ώρες που παίζετε τένις την εβδομάδα. Αν παίζετε 6 ώρες την εβδομάδα, πρέπει να αλλάζετε το grip σας 6 φορές το χρόνο.

Πως να αντικαταστήσετε το grip της ρακέτας σας;

Αφαιρέστε το παλιό σας grip και καθαρίστε τα υπολείμματα κόλλας που υπάρχουν στη λαβή της ρακέτας.
Αφαιρέστε την αυτοκόλλητη ταινία από το νέο grip και ξεκινήστε να το κολλάτε, τοποθετώντας τη λεπτή άκρη του νέου grip στο πιο χοντρό σημείο της λαβής.
Ακολουθήστε την άκρη της βάσης της ρακέτας κολλώντας το grip έτσι ώστε να εφάπτεται σ' αυτή, γυρίστε τη ρακέτα σας ανάποδα και περιστρέψτε τη ώστε να γίνει μια πρώτη, πλήρης περιστροφή του grip. (σημείωση: το αρχικό κόλλημα του grip γίνεται με τέτοιο τρόπο, ώστε η μετέπειτα περιστροφή του, να γίνεται δεξιόστροφα για δεξιόχειρες και αριστερόστροφα για αριστερόχειρες παίκτες).
Μόλις ολοκληρώσετε την πρώτη πλήρη περιστροφή του grip και φτάσετε στο σημείο όπου καλύπτει το αρχικό σημείο επικόλλησης, μετακινήστε το ελαφρά προς τα κάτω (με τη ρακέτα γυρισμένη ανάποδα, το πάνω - κάτω) ώστε να ξεκινήσετε να το τυλίγετε (σπειροειδείς περιέλιξη).
Τώρα περιστρέψτε τη ρακέτα και το grip θα τυλιχθεί σιγά σιγά μόνο του. Προσέξτε ώστε η επικάλυψη του grip να γίνεται μόνο κατά 2-3 mm.
Όταν όλη η επιφάνεια της λαβής έχει καλυφθεί, κόψτε την άκρη του grip διαγώνια.
Συνεχίστε την περιστροφή της κομμένης άκρης του grip μέχρι να καλυφθεί η λαβή και κολλήστε το με την αυτοκόλλητη ταινία. Η ταινία αυτή είναι ελαστική και μπορεί να εφαρμόσει γύρω από το άκρο του grip.

Overgrips

Το overgrip, τοποθετείται πάνω από το υπάρχων grip της ρακέτας σας και αυξάνει την απορροφητικότητα της υγρασίας, προσφέροντας μεγαλύτερη άνεση στο παιχνίδι.
Προσοχή: ποτέ μην τοποθετείτε το overgrip κατευθείαν πάνω στη λαβή, χωρίς standard grip καθώς σ' αυτή την περίπτωση δεν απορροφώνται οι κραδασμοί και υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού.
Όλα τα overgrips πωλούνται σε συσκευασίες των τριών τεμαχίων εκτός εάν αναφέρεται διαφορετικά.

Πως να αντικαταστήσετε το overgrip της ρακέτας σας;

Αν υπάρχει, αφαιρέστε το παλιό σας overgrip. Αφαιρέστε την αυτοκόλλητη ταινία από το νέο overgrip και ξεκινήστε να το κολλάτε, τοποθετώντας τη λεπτή άκρη του νέου overgrip στο πιο χοντρό σημείο της λαβής. Ακολουθήστε την άκρη της βάσης της ρακέτας κολλώντας το overgrip έτσι ώστε να εφάπτεται σ' αυτή, γυρίστε τη ρακέτα σας ανάποδα και περιστρέψτε τη ώστε να γίνει μια πρώτη, πλήρης περιστροφή του overgrip.
(σημείωση: το αρχικό κόλλημα του overgrip γίνεται με τέτοιο τρόπο, ώστε η μετέπειτα περιστροφή του, να γίνεται δεξιόστροφα για δεξιόχειρες και αριστερόστροφα για αριστερόχειρες παίκτες).
Μόλις ολοκληρώσετε την πρώτη πλήρη περιστροφή του grip και φτάσετε στο σημείο όπου καλύπτει το αρχικό σημείο επικόλλησης, μετακινήστε το ελαφρά προς τα κάτω (με τη ρακέτα γυρισμένη ανάποδα, το πάνω - κάτω) ώστε να ξεκινήσετε να το τυλίγετε (σπειροειδείς περιέλιξη).
Τώρα περιστρέψτε τη ρακέτα με το ένα χέρι και κρατώντας το overgrip με το άλλο, αυτό θα τυλιχθεί σιγά σιγά μόνο του. Προσέξτε ώστε η επικάλυψη του overgrip να γίνεται μόνο κατά 2-3 mm.
Όταν όλη η επιφάνεια της λαβής έχει καλυφθεί, κόψτε την άκρη του overgrip διαγώνια (εναλλακτικά, μπορείτε να τη διπλώσετε διαγώνια).
Συνεχίστε την περιστροφή της κομμένης (ή διπλωμένης) άκρης του overgrip μέχρι να καλυφθεί η λαβή και κολλήστε το με την αυτοκόλλητη ταινία. Η ταινία αυτή είναι ελαστική και μπορεί να εφαρμόσει γύρω από το άκρο του overgrip.

Θέλεις να παίξεις καλύτερο τένις;

Οι παίκτες του τένις σε όλα τα επίπεδα μπορούν να παίξουν καλύτερο τένις και να επωφεληθούν από τις παρακάτω συμβουλές οι οποίες υποδεικνύουν στον παίκτη πώς θα παίξει καλύτερο τένις. 

Δεν έχει σημασία ποιο είναι το τρέχον επίπεδο της γνώσης σου ή της ικανότητάς σου για να χτυπήσεις μεγάλες βολές στο τένις. Το μυστικό για το πώς θα παίξεις καλύτερο τένις είναι στην κατανόηση του παιχνιδιού και τις τεχνικές που εμπλέκονται. Υπάρχουν πολλά σημαντικά μέρη στο παιχνίδι του τένις. Κάποια από αυτά περιλαμβάνουν: την τεχνική, την τακτική, την ψυχολογία, το σωστό βηματισμό (την κίνηση των ποδιών) και τη σωματική άσκηση. Αυτές οι πτυχές του τένις πάνε χέρι-χέρι και κάποιοι παίκτες του τένις μπορεί να είναι ασθενέστεροι ή ισχυρότεροι σε ορισμένες από αυτές τις πτυχές. 

Αγκάλιασε τη διαδικασία μάθησης για να παίξεις καλύτερο τένις Η διαδικασία μάθησης για κάτι νέο μπορεί να σε απογοητεύσει. Είναι στην ανθρώπινη φύση για να παραμένεις στα ίδια και να εφησυχάζεις σε μια συγκεκριμένη ρουτίνα ή συνήθεια. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα προβληματικό όταν φτάνει η στιγμή για να μάθεις να παίξεις καλύτερο τένις. Στο τένις, οι πιο ψυχαγωγικοί παίκτες αναπτύσσουν τις συνήθειες σχετικά με τις βολές του τένις, οι οποίες συνήθειες μπορεί να είναι χειρότερες από ό, τι άλλες. Απελευθέρωσε το κλειδί για να παίξεις καλύτερο τένις: Βελτίωσε τις βολές σου στο τένις;

Η ανθρώπινη φύση συχνά αντιστέκεται στο να κάνει αλλαγές, γιατί όταν κάνουμε αλλαγές διαταράζουμε την ριζωμένη μνήμη μυών. Η μνήμη των μυών είναι σημαντική στο τένις, γιατί είναι ένας εικονικός υπολογιστής του εγκεφάλου που λέει το σώμα τι να κάνει και πώς να εκτελέσει μια συγκεκριμένη ενέργεια. 

Για να παίξεις καλύτερο τένις, απαιτείται συχνά να κάνεις μια αλλαγή στις τρέχουσες συνήθειές σου. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι πρέπει να κάνεις μια αλλαγή στον τρόπο που εκτελείς τις βολές σου, το footwork, ή ακόμη και το ψυχολογικό μέρος του παιχνιδιού. Η πράξη της λήψης των αλλαγών είναι σχεδόν σαν να αλλάζεις τη χημεία μέσα στον εγκέφαλό σου Η μαθησιακή διαδικασία λοιπόν μπορεί να είναι μια αποθαρρυντική διαδικασία, αλλά είναι απαραίτητη. Η πολλή εξάσκηση είναι απαραίτητη για να παίξεις καλύτερα τένις. 

Η διαδικασία μάθησης στο τένις σπάνια είναι ένας εύκολος στόχος. Το να παίξεις καλύτερο τένις κάνοντας αλλαγές, το αποτέλεσμα δεν είναι πάντα έκδηλο ή μπορεί να μην είναι το επιθυμητό. Αυτό σημαίνει, ότι θα υπάρξουν πολλά εμπόδια στην πορεία σου, που θα σε αποτρέψουν από το να φτάσεις στο επιθυμητό αποτέλεσμα.

Ποιες τεχνικές προσαρμογές στα χτυπήματα είναι απαραίτητες για να προχωρήσεις σε ένα υψηλότερο επίπεδο;

Ένας παίκτης του τένις για να παίξει καλύτερο τένις μπορεί ίσως προσπαθήσει να κάνει μια αλλαγή στην τεχνική τένις, αλλά το νέο χτύπημα τένις μπορεί να τον δυσαρεστεί για λίγο καιρό. Η αρχική μεταβολή στα χτυπήματα του τένις μπορεί να φαίνεται χειρότερη. Μπορεί να αισθάνεται ότι οπισθοδρομεί σε καλυτέρευση, κάνοντας αυτή την αλλαγή στην τεχνική του τένις. Το μυαλό του μπορεί να προκαλέσει σύγχυση και να αναρωτιέται αν μπορεί να παίξει ακόμα καλύτερα τένις.

Ίσως σκέφτεται, «Γιατί πρέπει να χάσω χρόνο οπισθοδρομώντας σε επίπεδο για να κάνω την αλλαγή;»

Ίσως θα απογοητευτεί όταν ανακαλύψει ότι το να παίξει καλύτερο τένις δεν είναι μια γρήγορη λύση. Μάλλον, είναι μια μακρά διαδικασία μάθησης, που διαρκεί πολλές ώρες εξάσκησης. Αν και σε πρώτη φάση, η νέα αυτή αλλαγή μπορεί να φαίνεται αδύνατη, ότι δηλαδή ποτέ δεν θα παίξει καλύτερα τένις, σύντομα όμως θα συνειδητοποιήσει ότι αν κάνει τη σωστή αλλαγή και μείνει με αυτή, τότε με την πάροδο του χρόνου η αλλαγή θα επιφέρει καλύτερα αποτελέσματα. Αλλάζοντας το κράτημα στο service του τένις, τη σωστή λαβή continental για παράδειγμα, είναι μια αλλαγή που απαιτείται για να παίξει καλύτερα τένις. 

Ένας αρχάριος τένις μπορεί να απελπιστεί με την αλλαγή λαβής, αν έχει μάθει να παίζει τένις με μια λαβή forehand για το service του τένις. Αυτή η νέα λαβή μπορεί να την αισθάνεται άβολα και ξένη, παρότι η λαβή αυτή θα τον οδηγήσει τελικά σε επιτυχία και σε μακροπρόθεσμη βάση. Χωρίς να κάνει την αλλαγή, ο παίκτης αυτός δεν μπορεί ποτέ να είναι σε θέση να παίξει καλύτερο τένις. Αλλά εν τω μεταξύ, η άσκηση με τη σωστή ηπειρωτική λαβή στο service του τένις θα είναι μια δοκιμασία της προσωπικής βούλησης και της ικανότητας του παίκτη του τένις για να ξεπεράσει αυτή την κακή συνήθεια.

Επανάληψη των καλών χαρακτηριστικών, που ανακαλύπτει ο παίκτης

Ένα σημαντικό σημείο για να παίξει καλύτερα τένις ο παίκτης είναι να συμμετάσχει στην επανάληψη της ποιότητας. Αυτό σημαίνει ότι η εξάσκηση με σωστά χτυπήματα και με καλή τεχνική σε τακτά χρονικά διαστήματα είναι ο τρόπος για να φανερώσει τα καλύτερα αποτελέσματα στο γήπεδο του τένις. Στην ουσία, η κατάλληλη προσαρμογή στην τρέχουσα τεχνική, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αρχίζει να μαθαίνει πώς θα παίξει καλύτερο τένις.

Το να διώχνουμε τις κακές συνήθειες και να τις αντικαθιστούμε με σωστά χτυπήματα είναι αποφασιστικής σημασίας για την μακροπρόθεσμη επιτυχία στο τένις

Οι προσαρμογές αυτές μπορεί να προκαλέσουν σύγχυση στον εγκέφαλό σου σε πρώτη φάση. Οι παλιές συνήθειες της τεχνικής σου μπορεί να είναι δύσκολο να αλλάξουν, επειδή έχουν καταγραφεί στο εσωτερικό του μητρώου του εγκεφάλου σου για αρκετό καιρό. Ο εγκέφαλός σου λέει ότι κάτι αισθάνεται άνετα και σωστά αλλά είναι διστακτικός να προσαρμοστεί στις νέες αλλαγές.

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να παίξεις καλύτερα τένις είναι να εξασκηθείς στις σωστές μεθόδους ξανά και ξανά και τελικά να ξεπεράσεις τις κακές συνήθειες. Η νέα τεχνική τένις θα προκύψει τελικά, παρέχοντας καλύτερα αποτελέσματα μετά από πολλές ώρες εξάσκησης.

Η λύση για να παίξεις καλύτερο τένις είναι η καλή πρακτική εξάσκηση

Μόνο η τέλεια πρακτική εξάσκηση θα σε κάνει τέλειο και θα δώσει αποτέλεσμα, έτσι ώστε να βελτιωθείς ως παίκτης. Είναι μάταιο να εξασκείται κάποιος για πολλές ώρες βιαστικά και χωρίς προκαθορισμένο στόχο. Οι παίκτες του τένις σε όλα τα επίπεδα πέφτουν στην παγίδα της απλής εξάσκησης ή παίζοντας παιχνίδια χωρίς ένα καθορισμένο αποτέλεσμα στο μυαλό τους. Ένας παίκτης του τένις μπορεί να εξασκείται με λανθασμένο τρόπο και να είναι στο ίδιο επίπεδο. Ποτέ δεν θα μπορέσει να παίξει καλύτερο τένις, επειδή κάνει τα ίδια λάθη και διατηρεί τις κακές συνήθειες. 

Εσύ αν θέλεις να παίξεις καλύτερα τένις θα ήταν πολύ καλύτερα να βγεις έξω στο γήπεδο προπόνησης με ένα συγκεκριμένο χτύπημα που θέλεις να βελτιώσεις, παρά να βγεις έξω στο γήπεδο προπόνησης με ένα άδειο σύνολο στόχων και να παιδεύεσαι για τρεις ώρες.

Αν θέλω να βελτιώσω το backhand μου, θα πρέπει πρώτα να περάσω το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου μου επικεντρωμένος με την συγκεκριμένη πτυχή του backhand μου που θέλω να βελτιωθεί. Αν, για παράδειγμα, ο προπονητής μου έλεγε ότι δεν χαμηλώνω αρκετά για να εκτελέσω το backhand μου, θα έπρεπε να επικεντρωθώ μόνο σε αυτή την πτυχή του τμήματος της πρακτικής εξάσκησης, αντί να προσπαθώ να παίξω καλύτερο τένις χτυπώντας αμέτρητες μπάλες με backhand χωρίς να χαμηλώνω αρκετά

Ως εκ τούτου, ένας παίκτης που εξασκείται για μία ώρα με μεγάλη ένταση και με σκόπιμη πράξη μπορεί να ξεπεράσει πραγματικά τον εαυτό του επιτυγχάνοντας καλύτερες επιδόσεις από έναν άλλο παίκτη του τένις, που εξασκείται με τις ώρες, χωρίς σαφή πρόθεση ως προς το συγκεκριμένο χτύπημα, που θα ήθελε να βελτιωθεί.

Κάνε ποιοτική πρακτική εξάσκηση όπως οι επαγγελματίες

Ο λόγος για τον οποίο οι κορυφαίοι επαγγελματίες είναι σε θέση να παίξουν καλύτερο τένις και να βελτιώσουν πτυχές του τένις τους με μεγαλύτερη επιτυχία από ό,τι οι ερασιτέχνες παίκτες είναι ότι ασχολούνται με την ποιοτική πρακτική εξάσκηση. Ενώ περνούν πολλές ώρες την ημέρα στα γήπεδα, για κάθε ώρα εξασκούνται με πλήρη ένταση και με ένα σαφές σχέδιο στο μυαλό τους.