«Το τένις απευθύνεται σε όλους, ανεξαρτήτως φύλου και ηλικίας (από 5-6 έως 90 ετών). Πρόκειται για σπρ που προσφέρει ψυχαγωγία, διασκέδαση, σωματική ευεξία και καλή υγεία, άρα δεν έχεις κανένα λόγο να το σκέφτεσαι. Οπλίσου με όρεξη και ξεκίνα», λέει ο Μιχάλης Παπαγεωργίου, πτυχιούχος Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού, πρώην ομοσπονδιακός προπονητής Αντισφαίρισης και ιδιοκτήτης γυμναστηρίων Curves.
Τι χρειάζεσαι πριν ξεκινήσεις
Τα οφέλη του τένις στο σώμα σου
Όπως επισημαίνει ο προπονητής, στο τένις πρέπει να τρέχεις και να καλύπτεις αποστάσεις με γρήγορο ρυθμό, όπως επίσης να λυγίζεις τα πόδια σου για να χτυπήσεις την μπάλα και να κάνεις γρήγορες επιστροφές στο κέντρο του γηπέδου, έτσι ώστε να προλάβεις το επόμενο χτύπημα. Με αυτές τις επαναλαμβανόμενες κινήσεις, καθώς και με τα μικρά διαλείμματα δευτερολέπτων πετυχαίνεις τα εξής:
Ο Μιχάλης Παπαγεωργίου προτείνει ένα συνδυασμό μαθημάτων με προπονητή μία με δύο φορές την εβδομάδα, καθώς και ατομική προπόνηση μία με δύο φορές την εβδομάδα παίζοντας φιλικά παιχνίδια με αντιπάλους διαφορετικών επιπέδων. Έτσι, θα βελτιώσεις την τεχνική, την απόδοση, αλλά και τη φυσική σου κατάσταση.
Τι χρειάζεσαι πριν ξεκινήσεις
- αθλητικά παπούτσια του τένις,
- σορτσάκι ή φούστα (κατά προτίμηση με τσέπες που να χωρούν 1-2 μπαλάκια),
- Τ-shirt,
- καπέλο,
- γυαλιά ηλίου και
- ρακέτα.
Τα οφέλη του τένις στο σώμα σου
Όπως επισημαίνει ο προπονητής, στο τένις πρέπει να τρέχεις και να καλύπτεις αποστάσεις με γρήγορο ρυθμό, όπως επίσης να λυγίζεις τα πόδια σου για να χτυπήσεις την μπάλα και να κάνεις γρήγορες επιστροφές στο κέντρο του γηπέδου, έτσι ώστε να προλάβεις το επόμενο χτύπημα. Με αυτές τις επαναλαμβανόμενες κινήσεις, καθώς και με τα μικρά διαλείμματα δευτερολέπτων πετυχαίνεις τα εξής:
- Καις 590 θερμίδες την ώρα.
- Δυναμώνεις την καρδιά σου και αποκτάς περισσότερη αντοχή τόσο στο άθλημα όσο και σε διάφορες δραστηριότητες.
- Πετυχαίνεις μυϊκή ενδυνάμωση ολόκληρου του σώματος και ιδιαίτερα των κάτω άκρων (γαστροκνήμιο, τετρακέφαλοι, δικέφαλοι, μηριαίοι και γλουτιαίοι).
- Αυξάνεις το ρυθμό του μεταβολισμού σου, ώστε να καις περισσότερες θερμίδες στη διάρκεια της ημέρας.
Ο Μιχάλης Παπαγεωργίου προτείνει ένα συνδυασμό μαθημάτων με προπονητή μία με δύο φορές την εβδομάδα, καθώς και ατομική προπόνηση μία με δύο φορές την εβδομάδα παίζοντας φιλικά παιχνίδια με αντιπάλους διαφορετικών επιπέδων. Έτσι, θα βελτιώσεις την τεχνική, την απόδοση, αλλά και τη φυσική σου κατάσταση.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου